home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ AOL File Library: 3,701 to 3,800 / aol-file-protocol-4400-3701-to-3800.zip / AOLDLs / Health and Fitness / SELFHELP_ Pain & Stress Relief / YOURSELF.exe / lha / ARTHRIT < prev    next >
Text File  |  1980-01-01  |  8KB  |  203 lines
  1.  
  2.          :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
  3.  
  4.                                 Arthritis Help
  5.                                 ^^^^^^^^^^^^^^
  6.  
  7.  
  8.              There  is  growing evidence that alternative care methods
  9.          such as diet, acupuncture acupressure, massages,  homeopathy,
  10.          chiropractics,  herbs  and  meditation  can  help relieve and
  11.          possibly eliminate arthritis symptoms.  This chapter may help
  12.          you gain some relief from  arthritis pain.  These  techniques
  13.          are not intended for severe arthritis or to replace qualified
  14.          health care.  Ask  your  doctor  or  health  professional  of
  15.          choice before giving yourself these treatments.
  16.  
  17.  
  18.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  19.                                Hands And Fingers
  20.  
  21.  
  22.              To  reduce swelling and lessen pain in hands and fingers,
  23.          soak in a bucket of comfortably cold water for 10-15 minutes.
  24.  
  25.          Please note:  Press points in the steps below for  3  seconds
  26.          each.
  27.  
  28.          These techniques may alleviate  mild  to  moderate  arthritic
  29.          pain:
  30.  
  31.          Step 1
  32.  
  33.          Massage   each  finger  from  base  to  tip  with  thumb  and
  34.          forefinger using light to firm  pressure,  depending  on  how
  35.          tender the area is.
  36.  
  37.          Step 2
  38.  
  39.          Rub the joints of each finger.  Rub palms, back of hands, and
  40.          the wrist and forearm to the base of elbow.
  41.  
  42.          Step 3
  43.  
  44.          Press points on both sides of each finger, starting at finger
  45.          base.
  46.  
  47.  
  48.          `````````````````````````````````````````````````````````````
  49.  
  50.                                  For the Arms
  51.  
  52.  
  53.          Step 1
  54.  
  55.          Massage across the underside of the wrists with slow kneading
  56.          motions, working from thumb side to the little fingers.
  57.  
  58.          Step 2
  59.  
  60.          Press and massage around the bony part of the elbow.
  61.  
  62.          Step 3
  63.  
  64.          Press the point at the spot where the  shoulderbone  ends  on
  65.          each shoulder.
  66.  
  67.  
  68.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  69.  
  70.                                  For the Back
  71.  
  72.  
  73.              With thumbs, simultaneously press every half-inch on each
  74.          side  of  the  vertebrae  starting at the base of your spine,
  75.          pressing all those you can  easily  reach  for  four  seconds
  76.          each.   Ask a family member or friend is available to massage
  77.          the  hard  to  reach  places,  or  see  the   "Tennis   Ball"
  78.          technique in "Loossen Up" from the main menu.
  79.  
  80.  
  81.          `````````````````````````````````````````````````````````````
  82.  
  83.                                 For the Ankles
  84.  
  85.  
  86.              Press  the  points  in  the  hollows on both sides of the
  87.          ankles, behind and a little below the anklebones.
  88.  
  89.  
  90.          .............................................................
  91.  
  92.                                  For the Knee
  93.  
  94.  
  95.              Press and massage in a circle around the kneecap.
  96.  
  97.  
  98.          `````````````````````````````````````````````````````````````
  99.                                  For the Feet
  100.  
  101.  
  102.          Step 1
  103.  
  104.          Work all the reflexology points  to  the  spine  (ones  along
  105.          arch-edges  of  feet).   Press  each  point  firmly with your
  106.          thumbs for 2 seconds.
  107.  
  108.          Step 2
  109.  
  110.          Rub the entire foot surface.
  111.  
  112.          Step 3
  113.  
  114.          Beginning  at  the  base  of the toes, press points on either
  115.          side firmly, and rub in between the joints.
  116.  
  117.          Step 4
  118.  
  119.          Make a fist and rub  the  soles  with  a  vigorous,  kneading
  120.          motion.
  121.  
  122.          Step 5
  123.  
  124.          Using  the  flat  part  of the thumbs, press firmly and glide
  125.          from the Achilles tendon, working the calves up to the knees.
  126.  
  127.              Ask your doctor or practitioner  to  give  you  exercises
  128.          that  will  most directly affect the arthritic places in your
  129.          body.  Research has found that range of motion exercises  are
  130.          the most  effective  for  relieving  arthritic  pain.  GENTLE
  131.          stretching  is  absolutely  necessary  at least three times a
  132.          week to regain and retain mobility.
  133.  
  134.              A  bi-weekly  session  with  a  massage  practitioner who
  135.          specializes in range of motion and joint movements  can  also
  136.          help  you  become  more mobile and flexible.  Acupuncture can
  137.          also lessen arthritic pain and relax stiff joints.  Magnesium
  138.          has been said to relax stiff joints, too.  Additionally, con-
  139.          sider helping your body to heal itself  with  added  vitamins
  140.          and  minerals.   Blue  green algae contains most vitamins and
  141.          minerals in a nearly perfect combination!
  142.  
  143.          .............................................................
  144.  
  145.                              For Arthritic Joints
  146.  
  147.  
  148.              Put six ice cubes in zip-lock bag  and  apply  above  and
  149.          below  the  joint for twenty minutes at a time.  according to
  150.          Germantown Medical Center researchers, ice water  cools  down
  151.          pain.
  152.  
  153.              Consider possible emotional causes for your arthritis and
  154.          any  other  chronic  pain or condition you might be suffering
  155.          from.  It has been said that maintaining a flexible  attitude
  156.          can  counteract  the  rigidity  of arthritis.  In turn, being
  157.          flexible will help  keep  the  immune  system  function  more
  158.          effectively.
  159.  
  160.              Blair Justice, Ph.D., believes that rheumatoid  arthritis
  161.          is caused by an overreaction of the immune system whereby the
  162.          body  starts  attacking itself. This reaction is triggered by
  163.          deficient supressor cells - the cells that  fight  off  arth-
  164.          ritis and other diseases.  For more  information,  call   the
  165.          Arthritis Foundation Hotline at 1-800-722-7383.
  166.  
  167.          Please  note:  It  has  been  discovered  that  arthritis and
  168.          related diseases are widespread where diets are high in fats,
  169.          sugars,  refined foods and meat.  Whereas these same diseases
  170.          rarely occur in cultures that have a plant-based diet.
  171.  
  172.          ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
  173.  
  174.                               Recommended Exercises
  175.  
  176.  
  177.              Walking,  stretching,  swimming  and  any  kind  of  pool
  178.          exercise  or  creative  dance  movement,  Yoga,  Tai  Chi and
  179.          bicycling are known to be beneficial  for  arthritic  joints.
  180.          Out  of all these activities, swimming is said to be the most
  181.          beneficial and comfortable.  It allows for freedom  of  move-
  182.          ment and puts less stress on the joints because nearly all of
  183.          the body weight is supported by water. Hydrotherapy is highly
  184.          effective  for  joint pain relief, also. Various studies have
  185.          revealed  that  an  accepting,  flexible  attitude  can  help
  186.          relieve arthritis pain.
  187.  
  188.  
  189.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  190.  
  191.          Please  -  if  you have not already, send your  dollar now to
  192.          help  pay  me  for my time and effort spent on the  research,
  193.          computing and the editing of this "Dollarware" file to:
  194.  
  195.                                  Linne Bailey
  196.                                    Box 1030
  197.                                Ashland Or 97520
  198.  
  199.          Thanks so much!
  200.  
  201.          .............................................................
  202.                                                         End Of Chapter
  203.